ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
