大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
超ヘルシーな大根の韓国煮エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒7.0 g
-
A豆板醤2.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
甜麵醤5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
