根菜で酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももブロック肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
