めかじきの香味ダレ + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：クローン病（寛解期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油5.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
