簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
