かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.8 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
