すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
466
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
466
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
