だし茶漬け + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
48.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
256
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
30
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2805
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
48.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
256
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
30
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2805
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)185.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
