ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
154
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
154
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
