小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
