脂質控えめ 炒飯 + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
411
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
37
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
411
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
37
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
