牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
