一口おつまみ 納豆椎茸 + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
一口おつまみ 納豆椎茸エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
61
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
61
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
