厚揚げの中華風みそ炒め + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
504
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
504
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
