厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
138
mg
リン
371
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
138
mg
リン
371
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
