おもてなしの花しゅうまい + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おもてなしの花しゅうまいエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
