鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
112
mg
リン
250
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
112
mg
リン
250
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
