牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
100
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
100
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.7 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
A 酒2.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
