スープが美味しいきのこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
スープが美味しいきのこ鍋エネルギー167 kcal食塩2.6 g -
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
186
mg
リン
710
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
186
mg
リン
710
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
