しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白だし1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
