簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
421
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
421
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.3 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
