塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
