小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
