豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
A練りゴマ2.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
