かぼちゃのくるみ和え + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
