どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
130
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
130
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油3.7 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A だし汁60.0 g
-
A みりん2.0 g
