簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
51
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
51
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
