揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 5 品
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
オクラとカッテージチーズのおかか和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
116
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
116
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
