塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
386
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
386
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
