レンジでチン根菜と豚肉の香味蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

13.8 g

炭水化物

101.4 g

糖質

89.9 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1411 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

100 mg

リン

385 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

274 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.17 g

一価不飽和脂肪酸

4.53 g

多価不飽和脂肪酸

4.26 g

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

13.8 g

炭水化物

101.4 g

糖質

89.9 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1411 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

100 mg

リン

385 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

274 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.17 g

一価不飽和脂肪酸

4.53 g

多価不飽和脂肪酸

4.26 g

にんじん

1/4本 (33 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
じゃがいも

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
キャベツ

1/4枚 (12 g)
トマトホール缶

1/8カン未満 (20.0 g)
A にんにくのすり下ろし

1/3片 (1.6 g)
A しょうがのすり下ろし

1/4片 (3.8 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
れんこん

38 g
里いも

1個 (47 g)
青ねぎ(小口切り)

3.2 g
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ(スライスする)

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
鷹の爪(種を取っておく)

1/8本 (0.1 g)