さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
クレソンのサラダエネルギー71 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
