鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋 + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
29.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
514
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
29.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
514
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(輪切り)1/4片 (1.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
