ふんわり卵の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
55
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
55
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
