脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
