香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
60
mg
リン
204
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1653
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
60
mg
リン
204
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1653
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁110.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
