さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
533
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
43
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
533
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
43
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
