揚げないミルフィーユ豚カツ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
