豆腐で柔らか つみれ揚げ + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐で柔らか つみれ揚げエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
106
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
106
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
Aしょうがのすりおろし1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
A片栗粉2.5 g
-
A味噌6.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
