白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
148
mg
リン
488
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1785
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
148
mg
リン
488
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1785
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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葉ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.9 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
