ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
49
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
49
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
