カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
