ねぎ塩レモントースト + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
544
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
53
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
544
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
53
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブソルト0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
