しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主食
しらすとアボカドのごまポン酢丼エネルギー309 kcal食塩1.3 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
140
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
140
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
肉類
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
