豆苗の海藻サラダ + 1 品
- 2 品
- 125kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 125kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
10.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
65
mg
リン
175
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
10.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
65
mg
リン
175
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
-
むきえび47 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
