めかじきのソテー カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
副菜
シャキシャキが持続 切り干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
めかじき70.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
