お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
