ライ麦シナモントースト + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主食
ライ麦シナモントーストエネルギー278 kcal食塩1.1 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ライ麦食パン90.0 g
-
シナモン1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
