タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
474
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
474
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
