まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
