大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
